06 noviembre 2013

Running para muy novatos (plan de entrenamiento desde el día 1)

Hoy os voy hablar de otros de los propositos que os hablaba en Facebook hace unas semanas que iba a empezar, de correr, del running.

Os comento que llevo años sin hacer apenas nada de deporte, incluso sin salir a andar (este año he empezado mis caminatas con mi perra al dejar a los dos niños en el cole) y este año me he propuesto cambiar eso, ya no por adelgazar o no, el motivo principal es que a mis 31 años me veo oxidada, me siente pesada y sin casi agilidad y me canso si me propongo hacer una actividad extra.

Tengo la ventaja de que un grupo de amigas han empezado un plan para empezar a correr desde cero, vamos cada una por una semana y salimos cada una cuando podemos pero el plan es fácil y el tener a gente en tu entorno con el mismo propósito es una gran motivación.

Además vivo en una zona rural, justo enfrente de mi casa tengo un camino de campo por donde salimos mi perra y yo a nuestros entrenamientos (ella me acompaña siempre) y eso creo que facilita la tarea de "ponerte a correr" si tuviera que andar hasta un parque o zona apropiada quizás pondría excusas por falta de tiempo o vete tu a saber.

Bueno os cuento unas cuestiones importantes para que os animéis a empezar a correr:

 - Proporciona muy buenas sensaciones, te sientes mejor, ayuda a controlar la ansiedad, el estrés,.. (si estas como yo que empezaba totalmente desde cero piensas que eso de encontrarte mejor es dudoso, pero os lo aseguro, lo importante es saber cómo hacerlo y no empezar como locos, pero eso os lo explico más abajo)

- Correr no tiene horarios: el no tener que adaptarte a los horarios de un gimnasio es fundamental para nosotras las madres de hoy en día con mil cosas que hacer por día, puedes correr a primera hora de la mañana, un ratito antes de ir al trabajo, antes de comer, por la noche y los fines de semana ¡cuándo puedas!

- Es uno de los deportes más económicos que existen, es más para empezar no es imprescindible comprarte la equipación especial de running, eso si una zapatillas algo especiales para correr son recomendables, pero poco más y ¡a correr!

- Puedes correr en cualquier lugar y allí donde te encuentres, en el pueblo, en la playa, si vas un fin de semana de visita a algún amigo,.. vamos que no te atas a una zona y un gimnasio para poder seguir haciendo tu actividad.

- Correr es muy bueno para la salud física y mental. Si hablas con gente que lleva mucho tiempo en esto del running te hablará de que están enganchados, eso se llama la "euforia del corredor" y se debe a las sensaciones tan placenteras que se viven con este deporte de equilibrio y armonía personal.

- Pierdes peso, es quizás el principal motivo de mucha gente para empezar a correr, pero te aseguro que con el tiempo será totalmente secundario pues el running te encantará independientemente de esa perdida de peso.

- Tonifica los músculos, mejora el corazón y su funcionamiento, incrementa las defensas, aumenta la capacidad respiratoria,...


Cómo empezar a correr:

- Debemos empezar a correr poco a poco, no podemos pretender un día ponernos las zapatillas y salir a correr sin más.

- Es importante quizás hacernos un chequeo médico antes de salir a correr, para asegurarnos no tener ningún problema.

- Díselo a todo el mundo, informa a la gente de tu propósito y quizás así sea mucho más difícil el dejarlo.

- Ve a tu ritmo, no te sobre esfuerces, no quieras parecer un experto de golpe, poco a poco.

- Piensa en comprarte un calzado adecuado, para ello no te debe venir ni grande ni pequeño y aconsejan comprarlo por la tarde pues el pie esta un poco más hinchado y así te evitas comprarte un calzado que así te este muy justo.

- Es importante calentar y estirar antes y después de empezar a correr, para ello podemos empezar dando una caminata y después practicar estos ejercicios de estiramiento:



Bueno pues el plan de entrenamiento para super novatos como yo es este, os lo recomiendo y siempre teniendo en cuenta que entre un día y otro debéis dejar un día de descanso mínimo:


Debéis por ejemplo el primer día: caminar 3 minutos, después correr 2 minutos 
y esto hacerlo en 4 repeticiones, es decir 4 veces, total 20 minutos.

Yo para esto me he bajado un temporizador al móvil que me va avisando de cuando cambiar de andar a correr.

¿Os animáis a empezar? Si os animáis contarlo, podríamos hacer un grupito de seguimiento en facebook para motivarnos y ayudarnos si sois unas cuantas personas decididas a empezar ¿os gusta la idea?

(Plan de entrenamiento y de estiramiento del blog http://serexblog.wordpress.com/)


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